Consells per portar una vida sana

- Realitzar exercici físic unes 4 vegades a la setmana i durant mínim 40 minuts.
Ha de ser de la intensitat adequada a la nostra condició física.

- Mantenir un horari regular dels menjars principals
Per anar bé, hauriem de fixar unes hores per esmorzar, dinar i sopar; així l'organisme s'acostumarà a l'horari d'aportació de nutrients i el regularitzarà de la forma més òptima.

- Mastegar lentament els aliments
Les digestions seran més lleugeres i estalviarem feina a l'aparell digestiu.

- Cal consumir varietat de fruites i verdures
Ens assegurarà l'aportació de vitamines, minerals i antioxidants.

- Consumir oli d'oliva verge extra
Aquest oli ens proporcionarà greixos beneficiosos per la salut.

- Consumir peix 3 o més vegades per setmana

Ens aportarà àcids greixos que ajuden a regular el colesterol.

- Menjar carn magra

Ens aportarà proteïnes i deixaran de banda el greix saturat que acompanya a un altre tipus de carns.

- Evitar els refrescs i les begudes ensucrades

Contenen molta quantitat de sucre i per tant a llarg termini és un factor que contribueix a l'obesitat.

- Rentar-nos les dents almenys 3 cops al dia
Estaria bé que ho féssim després de cada àpat, durant 5 minuts.


- Dormir almenys 7/8 hores diàries
És bo matinar i anar a dormir d'hora. Si és possible, dormir una breu migdiada (10-15 minuts).

- Hidratar-se adequadament
Cal beure per no tenir set i anar amb compte en situacions especials (calor, exercici físic, patologies, edats primerenques i tardanes, etcètera).

- Cal procurar consumir poca sal
Hem de controlar el consum de sal per tal de prevenir les malalties cardiovasculars.

- Tenir una higène sobre el nostre cos
És recomanable dutxar-nos un dia si, un dia no.

Espero que aquests consells us hagin sigut d'utilitat.

Mercè Planes