10 Tècniques per dormir millor

Per descansar mentre dormim necessitem aprendre i adquirir  certs hàbits que ens garanteixin un somni reparador.

1. Aixeca’t i ves a dormir cada dia a la mateixa hora.  Segueix una rutina de son incloent les vacances i no la alteris perquè pot produir recaigudes.

2.Evita els estimulants a partir del migdia. Després del migdia oblidat del cafè, la xocolata, el té... La cafeïna pot mantenir-se en el teu cos fins 14 hores.

3. La llum natural o les llums intenses son ideals per despertar-te al matí. Això es com clicar el boto d’encès, una rutina de 45min. de llum pel matí ajuda a dormir millor.  

4. Practica exercici uns 30min. al dia. Cada dia, cada dia 30 minuts mínim. Evita ho les tres hores abans d’anar a dormir.

5. Relax abans de dormir. Llegeix, pren una dutxa calenta, escolta música suau, fes uns estiraments suaus...

6. Ves a dormir només amb son. Si necessites contar ovelles per dormir, para i realitza una activitat relaxant fins que Morfeu et vingui a visitar. Si llegeixes, en el sofà però mai al llit.

7. Llença el rellotge. O amaga’l, estar mirant-lo et recordarà que et costa dormir i et complicarà dormir. El mateix amb tots els altres aparells electrònics.  

8. Evita les llums intenses a la matinada. Si t’aixeques al bany a les tantes de la nit no cal que engeguis cap llum, segur que ja et saps el recorregut de memòria.  Com segurament ja t’has adonat, et treuen el son.

9. Vigila amb les migdiades. Encara que et moris de son es important que només durin de 15 a 20 minuts, si no, no et seran de gran ajuda.

1o. No veure líquids abans de dormir. El got de llet calenta o l’aigua al menys dos hores abans d’anar a dormir, sinó pots despertar-te massa d’hora per anar a orinar. 

-Espero que aquestes claus et serveixen per gaudir millor del teu temps de descans.

Neus Chacon Mendoza